Pode parecer simples demais falar que a prática de exercício pode prevenir um ataque cardíaco. Há muitos outros fatores envolvidos - a genética, danos arteriais em função de pressão alta, além de artérias entupidas. O que mais choca porém, é que não é demais falar isso. Para a grande maioria das pessoas, a prática regular de exercício físico pode diminuir drasticamente o risco de uma doença do coração, o risco de um infarto mesmo após as artérias já estarem entupidas, e o risco de um segundo ataque cardíaco. O rol de sintomas de doenças cardíacas que respondem bem aos exercícios inclui pressão arterial, circulação, stress, peso e níveis de colesterol.
Enquanto a necessidade de se praticar exercício é indiscutível, a questão em relação à quantidade ideal ainda é duvidosa. Especialistas estão constantemente mudando de opinião. Primeiro você precisa de 30 minutos três vezes por semana. Depois você precisa de 60 minutos por dia. A verdade é que é muito difícil para a grande maioria de nós fazer uma hora de exercício por dia durante todos os 7 dias da semana.
Mas você não precisa correr uma maratona para fazer bem ao seu coração. Estudos mostram que mesmo muito pouco exercício, como 10 minutos de caminhada por dia, pode fazer muito por sua saúde. Em 2007, pesquisadores da Louisiana State University relataram que mulheres que estavam acima do peso e que começaram a se exercitar – só caminhando em um ritmo relaxado –cerca de 70 minutos por semana aumentaram a capacidade aeróbica em mais de 4% [fonte: Washington Post - em inglês]. E boa capacidade aeróbica é um sinal de coração saudável.
Quanto mais tempo você passar se exercitando, maior o benefício. Neste mesmo estudo, as mulheres que se exercitaram cerca de 30 minutos por dia aumentaram suas capacidades aeróbicas em torno de 8%.
Então qual é quantidade de exercício que você realmente precisa fazer para obter benefícios significativos para o seu coração? E você deve correr, levantar peso ou fazer yoga? Neste artigo, daremos olhada em quais exercícios ajudam o seu coração a trabalhar melhor e por quanto tempo você deve fazê-los.
Mas você não precisa correr uma maratona para fazer bem ao seu coração. Estudos mostram que mesmo muito pouco exercício, como 10 minutos de caminhada por dia, pode fazer muito por sua saúde. Em 2007, pesquisadores da Louisiana State University relataram que mulheres que estavam acima do peso e que começaram a se exercitar – só caminhando em um ritmo relaxado –cerca de 70 minutos por semana aumentaram a capacidade aeróbica em mais de 4% [fonte: Washington Post - em inglês]. E boa capacidade aeróbica é um sinal de coração saudável.
Quanto mais tempo você passar se exercitando, maior o benefício. Neste mesmo estudo, as mulheres que se exercitaram cerca de 30 minutos por dia aumentaram suas capacidades aeróbicas em torno de 8%.
Então qual é quantidade de exercício que você realmente precisa fazer para obter benefícios significativos para o seu coração? E você deve correr, levantar peso ou fazer yoga? Neste artigo, daremos olhada em quais exercícios ajudam o seu coração a trabalhar melhor e por quanto tempo você deve fazê-los.
Nenhum comentário:
Postar um comentário