Ginástica passiva não faz milagre

Ter o corpo sarado é o sonho de muita gente. Mas nem todo mundo gosta de passar horas "suando a camisa" numa academia, fazendo caminhada, correndo num parque, andando de bicicleta... Por isso, preferem investir em aparelhos que prometem boa forma sem esforço físico, e praticar a chamada ginástica passiva.

Esses equipamentos funcionam assim: eles promovem um estímulo muscular por meio de correntes elétricas, causando a sensação de formigamento nas pessoas, ocorrendo contrações musculares involuntárias que prometem a queima calorias e tonificam a musculatura.

Uma pessoa sedentária pode até sentir algumas mudanças nos primeiros períodos de treino, mas logo vai perceber que esse efeito é passageiro. "A grande maioria destes aparelhos é eficiente apenas por um curto espaço de tempo, já o estímulo deixa de ser eficiente porque a musculatura se acostuma com o trabalho e não responde mais", explica Regina Bento, educadora física da academia feminina Countors.

Para quem já treina regularmente, esse tipo de ginástica não traz nenhum resultado. "Nesses casos, seria preciso um trabalho consciente, ou seja, estimular a musculatura de maneira que o cérebro receba a informação e responda ao trabalho, resposta essa que não é a mesma dos aparelhos de ginástica passiva", diz a especialista.

A promessa de que esses equipamentos eliminam calorias por si só também é lenda, pois, para que a queima de calorias seja efetiva e traga resultados em redução de gordura corporal. "É preciso que outros fatores sejam ativados, e a maioria desses aparelhos tem uma recomendação diária de apenas 15 minutos de estimulação, o que não altera a frequência cardíaca e nem promove benefícios à saúde de ninguém", afirma Regina.

Além disso, é necessário ter cuidado na hora de utilizar os equipamentos de ginástica passiva, porque, como alerta a educadora, "eles transmitem impulsos elétricos que são conduzidos por meio da água corporal que temos, e usados de maneira errada podem provocar queimaduras na pele".

Portadores de marca-passo ou de doenças cardíacas não devem usar tais aparelhos devido a esses choques elétricos; nos casos mais crônicos de insuficiência renal, a ginástica passiva é contra indicada, por estimular a drenagem linfática.

A prática de exercícios físicos convencionais traz diversas melhorias para o organismo em geral, como redução de gordura corporal, de triglicérides, colesterol, controle de pressão arterial, de estresse, entre outras. Isso tudo não pode ser alcançado apenas com estímulos elétricos.

Então, o melhor caminho para um corpo saudável e bonito ainda é o esforço, como fala Regina, "nada até o momento substitui ou equivale aos resultados e benefícios promovidos pela prática de exercícios físicos". A ginástica passiva pode dar resultado por algum tempo, mas não faz milagre!

Por Priscilla Nery (MBPress)

Fast food saudável

No corre-corre do dia-a-dia, principalmente na hora do almoço, um dilema: escolher pratos ricos em nutrientes e vitaminas e perder tempo esperando que eles sejam preparados, ou optar por pratos ricos em gordura e carboidratos que não tomarão nem cinco minutos de espera? A falta de tempo para comer dá então as mãos à pressa e a solução é ir direto à fila do "pecado" do fast food!

Segundo a nutricionista Maria Cecília Corsi, da Essencial Light, em São Paulo, o número de pessoas que adquiriram, ao longo da vida, alguma doença crônica não transmissível, como obesidade, doenças coronarianas, diabetes tipo 2, entre outras, preocupa. "A má alimentação é apontada como um dos principais fatores que contribuem para esse aumento", afirma a especialista.

Por esse motivo, muitas redes alimentícias estão apostando, ao menos, em um prato saudável - e rápido - para seus consumidores. Já é possível ver em redes como McDonalds e Bobs lanches menos gordurosos e até opções de frutas e saladas.

Na mesma mão, redes como o Subway, por exemplo, apostaram de vez no bem estar e oferecem comida rápida mais saudável aos consumidores acelerados. "Nós fugimos da fórmula batata frita, hambúrguer e refrigerante. Não servimos frituras e estamos de olho no sódio também", conta Roberta Damasceno, gerente de operações da marca no Brasil.

Roberta analisa que o perfil do consumidor desse fast food saudável é bem diversificado. Vai desde o empresário que tem pouco tempo entre uma reunião e outra até os jovens preocupados com a forma.

A Salad Creations, rede especializada em saladas nas praças de fast food, que chegou recentemente no Brasil, mostra que o consumidor com pressa está mesmo mais interessado em alimentação saudável.

Criada no ano de 2004, na Flórida, a Salad Creations foi concebida para atender a enorme demanda da geração do bem estar, em busca de um estilo de vida saudável. Com foco de expansão no Brasil voltado preferencialmente para shoppings, business centers e ruas, a marca oferece cardápio com 40 ingredientes para saladas, wraps frescos, sopas, mini pães e cookies.

No Brasil a rede chegou em 2007, com a primeira loja inaugurada no Shopping Higienópolis, em São Paulo. Hoje, já conta com mais de 10 lojas espalhadas pelo Brasil, em São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília e Salvador. E a meta inclui a abertura de 50 lojas no período de sete anos em território nacional.

Fast food saudável

Salada vegetariana do Subway. Foto: divulgação.

Segundo Cecília Gonçalves, Gerente de Expansão da Salad Creations, todas as redes de fast food nos próximos 5 anos irão se adaptar a esse novo consumidor. "Nosso faturamento é uma amostra de tudo isso, a cada mês nossas lojas aumentam o seu faturamento em mais de 5%. Nossa rede triplicou de tamanho de 2008 para 2009 e esperamos fazer isso mais uma vez este ano", conta Cecília.

Outra empresa que está investindo na onda saudável é a BioGourmet, que abriu o primeiro quiosque em novembro de 2009, no Shopping Nações Unidas, em São Paulo, oferecendo apenas produtos orgânicos. Depois, a coisa só cresceu. "Foram os próprios clientes que começaram a sugerir que a marca também oferecesse refeições e lanches rápidos e saudáveis, produzidos com alimentos 100% orgânicos", Paulo Vilela, sócio da empresa. "Em março, por exemplo, foram vendidas 400 unidades, com destaque para o frango com quinua e para a mousse de banana".

Paulo acredita que a saúde é mesmo uma preocupação mundial, tanto das autoridades quanto dos médicos, já que se gasta cada vez mais dinheiro público na contenção de doenças que podiam ser evitadas com alimentação saudável e exercícios físicos. "A BioGourmet espera fazer sua parte oferecendo ao consumidor um alimento de origem segura, produzido de forma sustentável, e que também auxilia o produtor a continuar plantando de forma orgânica, com respeito à terra e sem agrotóxicos".

O gerente de TI Raul Pinheiro da Silva se preocupa com o que come. "Sempre procuro algo mais saudável, quando posso", afirma. "Comer uma coisa mais leve facilita a digestão, é melhor para o dia a dia, ainda mais quando você fica fora de casa o dia inteiro, trabalhando e estudando", completa.

Para quem não sabe (ou faz de conta que não lembra), o consumo frequente de fast-food pode causar problemas sérios de saúde, afinal, segundo Maria Cecília, a maioria dos produtos comercializados pelas redes são riquíssimo em gorduras e açúcares e pobres em vitaminas, fibras e sais minerais.

"Esse tipo de consumo pode causar acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, doenças coronárias, obesidade, diabetes, síndrome metabólica e diminuir significativamente a qualidade de vida do indivíduo", aponta a especialista.

Felicidade garante coração saudável

Felizes e entusiastas tem menos risco de sofrer do coração do que aqueles que são tristonhos e estressados. A descoberta - quase óbvia - é dos pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos.

Num estudo que analisou a relação entre felicidade e doenças do coração, eles concluíram que se as pessoas fizessem mais aquilo que as deixa feliz, reduziriam significativamente o risco de sofrer infarto ou angina.

"Estamos muito felizes com a descoberta", afirmou Karina Davidson, diretora do Centro de Comportamento e Saúde Cardiovascular de Columbia. Segundo ela, vários fatores combinados produzem esse efeito. "Pessoas felizes tendem a dormir melhor e a apresentar comportamentos mais saudáveis. Além disso, tem menos estresse em suas vidas", disse.

A pesquisa, publicada no European Heart Journal em fevereiro, acompanhou 1739 pessoas, durante 10 anos.

De acordo com o cardiologista Otávio Gebara, diretor clínico do Hospital Santa Paula, de

Como viver bem consigo mesma

Viver bem é um dos desafios que temos na nossa vida. Sempre buscamos estar bem, felizes, e tudo isso, causados para nós e por nós. Viver bem depende primeiramente de nós mesmos. Muitas pessoas esperam que as coisas aconteçam, e não fazem nada para que isso faça parte de suas vidas. Muitas vezes reclamamos que não temos o emprego que queríamos, ao invés de fazermos algo para mudar, para sermos bem sucedidos profissionalmente, conquistando a profissão que desejamos, vivemos a esperar e a reclamar e nada fazemos para mudar. Quando começamos a fazer algo para reverter à situação, percebemos que não é nada muito complicado, basta começar a ver com outros olhos, com um pouco mais de vontade.

Estar bem consigo mesmo quer dizer fazer pequenas transformações que por medo não fazemos. Que tal você dar uma mudada no visual para simplesmente se sentir mais atraente? Isso faz com que você tenha mais vontade de sair para a luta, mais vontade de vivenciar pequenos detalhes ao seu redor. Outra dica boa é fazer compras, para simplesmente mudar, comece mudando seu guarda roupa, diversificando seu estilo, talvez motive você a se abrir a novas mudanças, faça aquilo que deseja fazer. Que tal você começar aquele regime que há décadas você está adiando, e que vive se queixando?

Você deve fazer as coisas acontecerem na sua vida. Ninguém pode falar ou fazer coisas que você não queira que façam. Aprenda a dizer não quando for necessário, saia de férias para poder curtir com os amigos, e tudo mais que você tenha desejo de fazer, para que você alcance essa felicidade, viver bem com você mesma.

O problema é que muitas vezes a gente tem medo de ser feliz, e acabamos nos trancando dentro de uma jaula, sem olhar para o lado. Cada um sabe aquilo que é melhor para a sua vida, e isso faz com que as pessoas que nos cercam, também acreditem nisso. O maior segredo é ter em mente, tudo aquilo que você busca conquistar, encontrar a felicidade em você, nunca faça nada pensando em agradar a outras pessoas, não faça nada com a mente voltada para a felicidade de terceiros, claro que você não pode pisar nas pessoas, porém, não pode fazer tudo o que elas queiram que faça.

Ser feliz depende de você e da sua força de vontade em sair da situação em que se encontra, por isso, arregace as mangas e vá a luta, o seu maior sorriso será de pura satisfação.

Amor e bem-estar

Mais uma idéia sobre amor e sustentabilidade: bom para nós, bom para o planeta

Li outro dia numa revista que os relacionamentos, de forma geral, podem se transformar numa poderosa ferramenta para a felicidade e o bem-estar. Quer dizer então que além de nos deixar mais bonitos, animados, com a pele boa, o amor pode ainda proporcionar bem-viver, gerando alegria pra gente mesmo e para o mundo ao nosso redor também?

Bem, foi o que eu entendi quando li um artigo da escritora e palestrante Márcia de Luca, expert nesses assuntos da alma e do corpo.

Na verdade, fiquei inspirada a pensar sobre este tema quando li aqui no Falando de Amor o texto do Fábio Torres. Tocamos em assuntos parecidos, de forma diversa.

Sobre a Márcia, ela nos ensina a separar o casamento social, o oficial, das “leis” do amor. Escreve a moça: “Estamos em um momento de muito estresse, de infinitas dificuldades em nossos relacionamentos. Vemos parceiros se magoando, descompassos, desacertos. Vamos mudar esse paradigma e encarar o casamento com os olhos do amor – a partir daí utilizá-lo para uma vida feliz e saudável.”

Achei lindo, confesso. Márcia, que sabe de muita coisa sobre esses assuntos, é também professora de ioga em São Paulo.

Ela conta que para fazer isso que prega – ou seja, transformar o casamento em uma ferramenta na nossa receita de bem viver – é preciso ser criativo no amor.

Ok, sabemos que no dia-a-dia isso não é fácil… mas será que é fácil também viver triste, mal, com o coração empedrado?

A escritora sugere que a gente não deve ter medo de se entregar inteiro nos nossos relacionamentos. Está certo, naqueles consolidados, o que temos certeza de que irão em frente… mas é preciso deixar de lado os joguinhos tão em voga e tão bobinhos e desgastantes. É preciso acreditar mais, eu acho.

O mais lindo que a Márcia escreve é essa frase: “É preciso procurar o extraordinário dentro do comum, tornando sagrado o simples ato de viver. É preciso unir a energia masculina e feminina de cada parceiro e estar disponível”.

Isso significa saber ouvir, compartilhar problemas e responsabilidades, respeitar o outro, confiar plenamente, amar.

Tem coisa mais extraordinária do que a que eu ouvi de uma amiga outro dia? Opinem vocês. Ela me contou assim: “Lá em casa, não importa se é segunda-feira, domingo ou fim de semana. Deu vontade de comemorar a vida? A gente abre um vinho, faz um brinde, dá risada. Se falta vinho, nós brindamos com suco, chá, café. Isso é o de menos. O importante é ter vontade de celebrar a união, o fato de estar vivo e, mais importante, acompanhado”.

Achei muito legal também isso e digna de ser copiada esta idéia, não acham? Quem sabe transformar a chatice diária numa coisa leve, divertida e bacana tem a saúde física e mental garantida, com certeza.

E, de quebra, contribuiu para um mundo mais sustentável e melhor, com certeza.
Vamos nessa? O que você acha desta prática? Conte sua experiência e diga se acredita que é viável essa proposta.

Sua Boca Dá Sinais para a Saúde do seu Organismo

Fazendo um autoexame, você pode prevenir doenças mais graves como o câncer bucal

A saúde bucal não pode e nem deve ser separada da saúde geral do organismo. Nossa boca é continuamente desafiada por infecções causadas por bactérias, vírus e fungos. "Qualquer lesão na mucosa da boca pode ser contaminada por micro-organismos presentes na boca ou adquiridos de outras pessoas, aumentando o risco de doenças, desde uma DST até problemas circulatórios", explica a dentista Amália Rodrigues Martins. Afta, herpes, excesso de saburra e outros problemas de saúde, que começam na boca, podem denunciar que seu corpo pede cuidados.

A boca abriga uma grande quantidade de micro-organismos que residem na superfície dos dentes, nas próteses ou na própria mucosa, formando um ecossistema chamado biofilme, que nada mais é do que a conhecida placa bacteriana. As bactérias podem causar doenças locais, como a cárie, a gengivite e a periodontite. Mas também podem desencadear problemas em outras partes do corpo. "Elas podem penetrar nos tecidos e na corrente sanguínea, liberando substâncias tóxicas e estimulando uma inflamação e até uma infecção grave", diz ela. A seguir, a especialista mostra quais os alertas que sua boca dá e como preveni-los.

Sinais na língua

A saburra é uma placa esbranquiçada ou amarelada, composta por células descamadas, restos alimentares e bactérias, que fica no dorso da língua. A formação de saburra é mais intensa nas pessoas que estão com o fluxo salivar diminuído, o que pode acontecer em situações de estresse, ingestão de certos medicamentos e determinadas doenças. "Entre as bactérias presentes na saburra lingual estão algumas espécies capazes de causar doenças como a gastrite, pneumonia, endocardite bacteriana, parada cardíaca, acidente vascular cerebral e a doença periodontal", explica Amália. Além disso, as bactérias presentes na saburra vão degradar proteínas, produzindo compostos sulfurados, responsáveis pelo mau hálito. Por isso, a escovação dos dentes e a limpeza diária da língua é importante para a eliminação dos micro-organismos. A higienização deve ser feita com a escova de dente, além de raspadores ou limpadores de língua com arestas ou cerdas.

Herpes labial ou bucal

Basta passar por uma situação estressante para as feridinhas, que evoluem para pequenas bolhas, aparecerem na boca. Causada por variações do vírus Herpesvirus hominis (HVH), a herpes é uma doença contagiosa, cuja transmissão ocorre geralmente na infância. O que acontece é que, após o contágio inicial, o vírus fica latente no organismo, podendo se manifestar em intervalos variáveis, principalmente na puberdade e vida adulta. "Entre os fatores relacionados com as recorrências de herpes podemos citar a exposição excessiva ao sol ou a radiação ultravioleta, temperaturas baixas, febre, infecções, estresse físico ou mental, distúrbios gastrointestinais, gripes, resfriados, menstruação, gravidez e uso de corticóides", explica Amália. Sendo que nas pessoas com deficiências imunológicas, a doença pode causar sérias complicações, pois o organismo tem a resistência muito baixa, ficando mais vulnerável a infecções.

O tratamento precoce pode inibir a manifestação clínica ou diminuir o tempo de duração e tamanho das lesões, que podem afetar a boca por até sete dias. O ideal é procurar atendimento assim que aparecerem os primeiros sinais (coceira, irritação, inflamação). As principais formas de tratamento são a prescrição de medicamentos antivirais, que atuam impedindo ou diminuindo a replicação dos vírus, e a terapia com aplicação de laser de baixa potência. "No caso de surtos muito frequentes, com mais de uma manifestação por mês, é possível recomendar antivirais por períodos mais prolongados de tempo", diz a dentista. A aplicação de laser atua diminuindo a dor e biomodulando a região, isto é, aumentando a resistência das células. O procedimento pode ser realizado em qualquer fase da doença, sendo que, assim como o uso dos medicamentos, apresenta melhores resultados na primeira fase da doença, que são as 24 horas iniciais. "Em alguns casos, as lesões são infectadas por bactérias, o que pode causar marcas definitivas na região, sendo necessária à prescrição de antibióticos e pomadas locais", explica Amália.

Cuidados essenciais

- Não toque na ferida, evitando o contágio. O vírus pode sobreviver por horas ou dias no meio externo e pode ser transmitido para outras pessoas através do beijo, relações sexuais, objetos contaminados (como copos, garrafas e roupas)

- Se tocar nas feridas, lavar as mãos imediatamente com água e sabão. A manipulação das lesões pode levar à contaminação de outras regiões como pele ulcerada, olhos e região genital

- As bolhas rompidas liberam líquido altamente infectante. É preciso secar a região com gaze ou lenços descartáveis. As lesões também podem ser lavadas com água e sabão

- Procure um especialista assim que aparecerem os primeiros sinais de herpes labial ou bucal para diagnóstico, orientação e tratamento.

Aftas

As feridas branco-amareladas com contorno avermelhado que aparecem na língua, lábios, parte interna das bochechas e garganta são lesões extremamente dolorosas e desaparecem em 1 a 2 semanas sem deixar cicatriz. Algumas pessoas apresentam aftas grandes, que demoram até 6 semanas para cicatrizarem. As aftas não são contagiosas, sendo muito comuns em pré-adolescentes, adolescentes e adultos jovens. As causas para a sua formação não são completamente conhecidas e podem estar ligadas à reação exagerada do sistema imunológico", explica Amália. Fatores como o estresse, alterações hormonais, alergias a alimentos, traumas físicos causado por mordidas, alimentos pontiagudos, mudanças hormonais, certos tratamentos de quimioterapia, medicações, hérnia de hiato com refluxo esofagiano e consumo de alimentos ácidos podem levar ao surgimento das feridas. "

Câncer bucal

O câncer bucal pode afetar a mucosa bucal, gengivas, o céu da boca, língua, assoalho da boca, o céu da boca e os lábios. A doença manifesta-se pelo aparecimento de feridas, que não cicatrizam após alguns dias. Podem surgir lesões superficiais e indolores, que sangram ou não, e manchas esbranquiçadas nos lábios ou na mucosa bucal.

Faça o autoexame da boca

A finalidade do exame é identificar anormalidades existentes na mucosa bucal, que alertem a pessoa que o organismo não anda bem e a façam procurar um dentista ou um médico. O que procurar:

- Mudanças na aparência dos lábios e parte interna da boca;

- Endurecimentos;

- Caroços;

- Feridas;

-sangramento;

- Inchações, entre outos.

Fonte: Minha Vida

Mergulhe os Pés para Aliviar o Estresse

Escalda-pés diminui o inchaço dos membros inferiores e relaxa

Depois de um dia estressante de trabalho, de passar muitas horas em pé ou sentado, de sentir o sapato apertar, tudo o que você precisa é de um bom escalda-pés. O método relaxa, estimula a circulação sanguinea dos membros inferiores, alivia o estresse e o cansaço acumulado.

A prática milenar pode ocorrer da forma mais básica de todas, como mergulhar os pés em uma bacia que leva apenas água quente e sal (indicado para reduzir o inchaço), e até fazer uso de receitas mais elaboradas ou de aparelhos industriais com a mesma finalidade.

"A melhor maneira de se tirar proveito do escalda-pés é escolher um local tranquilo para que o relaxamento seja completo. Sugerimos colocar uma música bem calma para ajudar", ensina a terapeuta Shirlei Fideles, do Otris Spa Urbano, de São Paulo. A especialista indica abaixo a sua receita.

Com óleos essenciais

Separe os seguintes itens:

- Bacia/ ou mini-ofurô

- Água quente

- Óleo essencial de lavanda e alecrim

- Sal grosso - Bolinha de gude

Em uma bacia, coloque a água quente e acrescente as bolinhas de gude, que servirão de estímulos para os pontos reflexos, ou seja, pontos do corpo onde há maior acúmulo de energia, por causa das tensões que aparecem no dia a dia. Use 2 gotas de óleo essencial de lavanda, que tem propriedades relaxantes, e 2 gotas de óleo essencial de alecrim, que além de revigorar, irá desodorizar os pés que ficarão com uma agradável sensação de frescor. Coloque os pés na água e, em seguida, acrescente o sal grosso, que ativará a circulação. "Enxugue bem os pés e depois promova uma breve massagem para que o relaxamento seja completo", diz a terapeuta do spa Otris.

Abuse das ervas

Não tem um óleo essencial para fazer a mistura do escalda-pés? Dê uma olhada no seu armário ou no quintal e procure por ervas medicinais , pois elas são ótimas substitutas. Nesse caso, você vai ter que preparar um chá, no lugar do que seria apenas água quente.

Para fazer, pique maços de ervas ou flores frescas e despeje na água quando ela já estiver fervendo. Desligue o fogo e deixe em infusão por 15 minutos. Em seguida, despeje na bacia. As ervas mais indicadas são camomila, com ação calmante, capim limão, relaxante, calêndula, hidratante e hortelã, refrescante.

Fonte: Minha Vida

O Que Acontece na Menopausa?

Mudanças hormonais, calor excessivo, última menstruação. Ginecologista explica a importância de descobrir-se novamente

Ondas de calor excessivo, palpitações, sintomas urogenitais e fadiga, entre outros, acometem cerca de 70% das mulheres entre 45 e 55 anos, ocasionados pela parada do ciclo de ovulação e conseqüente parada dos ciclos menstruais. Desta forma, com a chegada da menopausa (última menstruação) elas deixam de produzir os hormônios ovarianos: estrógeno e progesterona.

Neste período, a mulher necessita entender os sintomas que estão modificando sua vida, é preciso procurar orientação e o acompanhamento de um ginecologista é recomendável. Segundo o doutor Celso Borrelli, coordenador do programa de Ginecologia do Hospital San Paolo, o início da menopausa pode ocasionar interferência no relacionamento familiar e conjugal. “Muitas vezes, marido e filhos desconhecem os sintomas relacionados com a baixa hormonal e interpretam as mudanças que estão ocorrendo, como desinteresse e exageros”, explica o especialista.

Mais que se deparar com situações delicadas com seus familiares, o corpo dessa pessoa passará a ter impactos indesejados: alterações do metabolismo podem levar a ganho de peso, aumento do índice de massa corpórea e de gordura localizada e consequente aumento do sedentarismo. “Quando a mulher chegar a essa idade, precisará buscar novos hábitos. As necessidades calóricas nessa fase serão menores, portanto a mulher deverá se programar para gastar essas calorias extras”, comenta o doutor Borrelli.

Não bastassem as alterações físicas, as emocionais têm repercussão muito importante na qualidade de vida. A produção de serotonina, (neurotransmissor responsável pela comunicação entre as células do cérebro), diminui, ocasionando um desequilibrio emocional aumentando muito o risco de depressão situacional, em graus variados. O ginecologista alerta ainda que os cuidados deveriam ser instituídos de forma preventiva na fase pré-menopausa. “Para evitar esses e outros males, a mulher deve estar preparada, ou seja, antes da menopausa é recomendável que se inicie uma dieta balanceada, complementada por exercícios físicos e exames periódicos”, ressalta o especialista.

Para ele, com a evolução da medicina diagnóstica, não é mais aceitável mortes por cânceres ginecológicos avançados, ainda tão frequentes em nosso meio. Por outro lado, com o aumento da expectativa de vida, as mulheres devem estar atentas com sua saúde em todos os períodos de suas vidas. Borelli acredita que os médicos devem estar conscientes que saúde e qualidade de vida devam andar juntas: “não basta a preocupação de que devamos acrescentar anos às vidas, mas, além disto, hoje precisamos nos preocupar também em acrescentar vida aos anos”, finaliza o ginecologista.

Prepare Comida Semipronta de Forma mais Saudável

Sair do supermercado com vários pacotes de alimentos semiprontos, como saladas pré-lavadas, legumes pré-cozidos e macarrão instantâneo, é uma cena cada dia mais frequente. A falta de tempo tem feito que a praticidade seja um quesito primordial na hora da compra.

Estudos mostram que, na década de 80, o brasileiro gastava em torno de duas horas por dia para preparar as refeições e que, hoje, o tempo médio caiu para 20 minutos. O consumo de massa instantânea, produto que leva três minutos em água fervente para ficar pronto, é um bom exemplo. De acordo com os dados da Associação Brasileira das Indústrias de Massas Alimentícias (Abima) – representante das indústrias de massas alimentícias, pães e bolos industrializados, o consumo desse tipo de massa aumentou 13% nos últimos cinco anos.

Outro estudo feito pelo Departamento do Agronegócio (Deagro), junto com o Ibope e divulgado semana passada, mostrou que 34% do total dos brasileiros acabam priorizando a conveniência e a praticidade dos alimentos semipreparados em resposta às necessidades do cotidiano apressado e ao pouco tempo que dispõem. Essa porcentagem corresponde ao público que trabalha em tempo integral e, por isso, adere a pratos congelados e semiprontos. A pesquisa foi feita em nove capitais brasileiras e se baseou em 1.512 entrevistas, com pessoas acima de 16 anos.

Fast food saudável?

A nutricionista Márcia Terra, especialista em nutrição clínica pelo ICHC/USP, diz que é possível aliar comida instantânea ou pronta à saúde. De acordo com ela, tudo depende dos ingredientes e da forma de preparo. “A comida feita em casa pode até ser menos saudável do que a comprada pronta, devido ao sal adicionado, um grande vilão utilizado nas preparações como arroz e feijão”.

O fast-food (ou “comida rápida”) sempre foi sinônimo de alimento pouco saudável, mas isto está mudando. “Existe uma infinidade de tipos de refeições rápidas, desde sanduíches, pratos liofilizados (desidratados), enlatados até pratos prontos congelados. A comida de conveniência foi desenvolvida para ser preparada com rapidez e assim se encaixar no modo de vida do consumidor do século XXI. Desde a embalagem até a forma de preparo, tudo é pensado para facilitar a vida”. O importante é saber que muitos destes pratos podem ser finalizados em casa, dando aquele toque pessoal à sua preparação.

Sugestão de cardápio rápido para uma refeição nutritiva. A seguir, as dicas da nutricionista:

• No supermercado: compre um saquinho de verdura lavada e tomates. Na sessão de congelados, escolha legumes como cenoura, ervilha e milho. Pegue um requeijão light, azeite, frutas ou sorvete. Na sessão de massas, escolha uma massa instantânea com fibras.

• Em casa: coloque duas panelas de água para ferver. Em uma coloque o macarrão instantâneo e cozinhe, na outra, coloque os legumes congelados e deixe ferver até ficarem tenros. Escorra os dois e reserve.

Em uma panela maior, coloque azeite, alho amassado, cebola picada e refogue. Junte algumas colheres de requeijão e misture. Acrescente os legumes e, por último, o macarrão. Tempere com sal e pimenta a gosto. De entrada sirva uma salada de folhas verdes com tomates; como prato principal, o macarrão com legumes; e de sobremesa, frutas ou sorvete.

Viu como é fácil fazer uma refeição prática e saudável? Basta fazer combinações e usar a 'convenience food' a seu favor. Família e amigos agradecem, porque todos ganharão tempo e saúde.

Fonte: Uol Ciência e Saúde

Benefícios do Amendoim

Ácidos graxos monoinsaturados: Conhecidos como gorduras do bem, os ácidos graxos monoinsaturados contribuem para diminuir a oxidação, aumentar a captação do colesterol ruim (LDL) pelo fígado e elevar as taxas do colesterol bom (HDL). O LDL, em excesso no sangue, provoca aumento na deposição de placas de gordura nas artérias, o que impede o fluxo de sangue; já o HDL tem a função de transportar o colesterol dos tecidos para o fígado. Esse processo é fundamental para evitar o aparecimento de doenças cardiovasculares, como a aterosclerose (entupimento das artérias).

Gordura: Importante ao corpo por ser fonte concentrada de energia, servir de transporte e absorção das vitaminas lipossolúveis (insolúveis em água), além de ser precursora de diversos hormônios e proteger as membranas celulares.

Omega-3: Reduz, moderadamente, os níveis de triglicérides no sangue e a pressão arterial. Junto ao Omega-6 previne o envelhecimento, por funcionarem como renovadores celulares.

Magnésio: Importante para a circulação, fortalecimento dos músculos, e para cicatrizações; essencial para o sistema nervoso e para afastar o estresse.

Cálcio: Fortalece a estrutura óssea e previne osteoporose. Deve ser sempre consumido em conjunto com o magnésio.

Vitamina E: Nutriente famoso pela ação de antioxidante, ou seja, de combate ao excesso de radicais livres e prevenção de tumores. E, ainda, é responsável por aumentar a resistência dos músculos ao reduzir dores e preservar o sistema imunológico.

Vitaminas do complexo B: Essenciais ao sistema nervoso são auxiliares na digestão, além de afastarem o mau humor por ajudarem na formação de neurotransmissores como a serotonina, que é sinônimo de bem-estar.

Omega-6: Renovador celular, prevenindo o envelhecimento precoce.

Selênio: Eficácia na redução do estresse celular, físico e emocional.

Ferro: Importante na dieta de gestantes, pois ajuda na formação do sistema nervoso do bebê, bem como no crescimento do feto, além de reduzir infecções comuns na gravidez. Também é extremamente importante ao longo da vida toda, pois é parte das células vermelhas e sua carência é diagnosticada como anemia.

Ácido fólico ou folato: É essencial para a formação correta do sistema nervoso do feto.

Fósforo e Potássio: Ajudam a afastar a fadiga e dão pique total para quem pratica atividades físicas. O fósforo ajuda na formação dos ossos e é fundamental na constituição do rim. Já o potássio, melhora a contração muscular e é um aliado para quem pratica exercícios físicos.

Sem colesterol: Mesmo com alto valor calórico, não contém colesterol por ser de origem vegetal.

Gorduras monoinsaturadas: Ajudam a perder peso, pois são responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras, além de ajudar a converter os estoques de gordura corporal em energia.

Fibras: Geram saciedade e ajudam no emagrecimento.

A favor da beleza: Além de ser um alimento que possui renovadores celulares e proteger contra o envelhecimento precoce, ter ação antiinflamatória e a proteger os vasos sanguíneos, combatem o enfraquecimento de unhas e cabelos, regulando a oleosidade e afastando dermatites e seborréia.

É possível ter diversão e lazer com pouco dinheiro?

Lazer por definição é o tempo de descanso ou folga do trabalho ou qualquer outra atividade ordinária. Muito se questiona se o entretenimento está relacionado à quantia de dinheiro que uma pessoa possui. Quem tem recursos financeiros pode escolher entre diversas opções de shows, teatros entre outros eventos, e quem não dispõe de tais recursos pode ficar com a sensação de não usufruir desse tempo livre da melhor forma.

Para Suze de Oliveira Piza, professora de Filosofia e de disciplinas eletivas do Núcleo de Formação Cidadã da Universidade Metodista de São Paulo, o maior problema é que no Brasil boa parte da população não tem tempo de se preocupar com entretenimento. “As pessoas têm o lazer como algo secundário. As questões primárias ficam voltadas para assuntos financeiros, políticos e depois vem o social”, declarou.

O professor Mike Featherstone, da Teeside University (Inglaterra) e editor fundador da revista inglesa “Theory, Culture & Society” (Teoria, Cultura e Sociedade), declarou durante o 5º Congresso Mundial de Lazer realizado no ano passado no Sesc Vila Mariana, em São Paulo, que o tempo livre das pessoas parece cada vez mais colocado em “xeque”. Segundo os registros do evento, para Featherstone, o lazer tornou-se um tempo de consumo. Em busca de mais dinheiro as pessoas deixam de usufruir do tempo livre que dispõem.

Segundo a professora Suze, embora existam opções para entretenimento a baixo custo ou gratuitas, elas não suprem as necessidades das pessoas carentes. “Há uma visão equivocada de que promover eventos gratuitos é a solução. Tais atividades geralmente não valorizam, por exemplo, o próprio espaço da periferia. Elas atendem a públicos específicos e quando muito resolvem parte do problema da falta de lazer por um curto período de tempo”, disse.

Muitas vezes a gente não tem idéia da dificuldade que algumas pessoas têm para simplesmente pegar um ônibus e ir a eventos gratuitos. Não acredito em acomodação das pessoas de baixa renda, mas sim em uma acomodação da classe média ou alta em tomar atitudes para tentar mudar o quadro social brasileiro”, acrescentou a professora.

Existem políticas públicas que buscam tornar o lazer acessível a todos e oferecer diversão de boa qualidade às pessoas com menor renda. No município de São Paulo, por exemplo, de acordo com o Secretário de Esportes e Lazer Municipal, Heraldo Corrêa, cerca de 400 mil pessoas são atendidas todos os meses pelos programas de esporte e lazer da Prefeitura. “A prática de esportes é essencial para a inclusão social. Investir em esportes é sem dúvida nenhuma a melhor forma de inserir os cidadãos na sociedade. É uma forma de levar dignidade à população”, declarou o secretário. Além disso, em São Paulo existem sessões de cinema, teatros, shows musicais a preços populares ou com entrada franca.

Na cidade de São Bernardo do Campo (SP) há a promoção de shows, apresentações das bandas e orquestras filarmônicas municipais, além de uma programação gratuita de teatro para adultos e crianças. Segundo o Departamento de Comunicação da Prefeitura da cidade, além desses eventos também são realizadas oficinas sócio-culturais para várias faixas etárias, como: teatro, artes plásticas, pintura, violão e história em quadrinhos.

Para o estudante de Engenharia Felipe Santiago, 21 anos, é possível se divertir sem ter muito dinheiro. "Concordo que existam opções de lazer em que os preços são caros. Mas também há muita coisa que dá para fazer sem ter dinheiro. É só ir atrás de opções baratas”, afirmou. Carlos João Riva, 24 anos, estudante de Publicidade e Propaganda, acredita que o dinheiro apenas facilita um pouco na hora de se divertir. “Quem tem dinheiro tem mais opções”, disse.

Lívia Martins

Esporte e o Lazer

Todos estes acontecimentos levam a uma metamorfose no conceito esporte, no que se refere ao esporte participativo e as atividades físicas, pois o esporte não é mais compensatório para aliviar as tensões do trabalho, pelo contrário, o esporte de auto-rendimento leva a uma maior tensão já que é a própria representação do trabalho. Os investimentos do Estado no lazer, através do conceito de Estado de bem-estar-social e qualidade de vida levou a uma transformação no conceito de planejamento urbano e de políticas públicas no setor, e, com a ampliação dos praticantes de esporte sem fins lucrativos, constituiu-se grupos de jogos (esportes sem regras rígidas) participativos. O próprio desenvolvimento na área científica demonstrou um avanço no entendimento do esporte de lazer ou mesmo a perda da influência do esporte de alto rendimento nas aulas de educação física, pelo menos no plano do discurso.

É interessante notar que há um avanço no esporte não tradicional como esporte de aventura, que se aproxima muito mais do esporte de lazer do que do esporte de alta-competição. Para Elias e Dunning (1992) há um avanço nas formas de integração e associação nas atividades de lazer. As atividades radicais suscitam sentimentos fortes criando tensões, provocando a excitação, o perigo imaginário e real, o medo, o prazer, a tristeza e a alegria. Neste sentido, é razoável defender a idéia de que os esportes de lazer como cultura espelham mais a sociedade atual que o futebol como monocultura. Dois fatores são fundamentais para esta análise: o primeiro refere-se à violência na prática do futebol. O segundo é o desenvolvimento do conceito de lazer. Quanto ao desenvolvimento do conceito de lazer é notório que as pessoas, de um modo geral, conheçam, se interessem e exijam práticas mais prazerosas. As atividades de esporte de lazer são amplamente difundidas e praticadas, elas levam a um determinado grau de excitação que promovem o prazer, despertam emoções, evocam tensões de forma controlada.

Fica claro que o esporte de lazer busca a alegria, o divertimento, o prazer e a sociabilidade. Conceitos típicos do lazer que são incorporados no esporte. A brincadeira é valorizada, a estrutura do jogo é alterada, a idéia de multiplicidade aparece com freqüência, bem como a diminuição do preconceito dos melhores e piores praticantes (OLIVEIRA, 1982). A pluralidade é importante, mas outro fator é ainda mais significativo, a preocupação com grupos minoritários, como o desenvolvimento de atividades de esporte e lazer para pessoas com necessidades especiais.

Outro grupo importante é o da terceira idade (DIECKERT, 1984), já que esta faixa etária serve como elemento metodológico explicativo da transformação do esporte de lazer. Ao colocar ênfase na terceira idade, o autor apresenta um esporte que tem como princípio o fazer pelo fazer, o praticar para sentir-se bem com o mundo e com a vida. A colocação deste grupo reflete uma postura ideal do lazer, mais próxima do lazer pleno. No plano teórico, o lazer, para esta classe, não seria compensatório ou repositório das energias gastas no trabalho, o lazer seria o fazer pelo prazer, sem precedentes ou tempo subjugado ao trabalho, seria o lazer na sua plenitude.

O esporte de lazer promove a participação de todos os setores e se preocupa com a acessibilidade e inclusão. Por isso os equipamentos são diferenciados; as tabelas de basquete maleáveis; as quadras não precisam de linhas rígidas; os espaços amplos; o acesso ilimitado; a participação generalista e a participação multipessoal. O esporte de lazer não precisa de estádios, de locais fechados, ou mesmo equipamentos de última geração que só os iniciados conseguem utilizar. O esporte de lazer exige equipamentos amplos que possam ser aproveitados por diversas faixas etárias, tipos de pessoas e jogos. Os equipamentos devem atender amplas necessidades não ficando somente "preso" a uma modalidade (DIECKERT, 1984).

Saúde – Dicas para Viver Bem

Vinte conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

1- Um copo de suco de laranja.
Diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- Salpicar canela no café.
Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral.
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tem.

5- Adotar a regra dos 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- Laranja.
O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória.
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova… Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.
Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico:
100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verduras frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas através de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um pote escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: “Pesquisa da Universidade de Bekeley”
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

-comer chocolate
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- pensar positivamente
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- ser sociável
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ’ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida…

‘Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados,
os conselhos, facilmente tornam-se hábitos…
É exatamente o que diz certa frase de Sêneca: ‘Escolha a melhor forma de viver e o costume o tornará agradável!

“Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos.”

Denise R. Sguarizi

Encontre Tempo para Praticar Exercícios Físicos

Para muitas pessoas, principalmente aquelas que trabalham em computadores, praticam poucas atividades físicas, pois elas tomam tempo e o exercício é a última coisa que apetece fazer quando chegam em casa. A chave para encontrar tempo para se exercitar é o de realizar duas coisas:

• Não tem que ter muito tempo - apenas meia hora por dia, ou mesmo 10 minutos, se necessário.

• Ele pode ser construído em seu dia-a-dia - não tem necessariamente de ser executado num horário adicional.

Se você trabalha

Apesar dos avanços na tecnologia, muitos de nós ainda gastam mais - e não menos - tempo no trabalho. No entanto, existem maneiras em que você pode ser mais ativo:

• Fazer uma caminhada na sua hora de almoço. Tente fazer pelo menos três caminhadas diferentes durante a semana;

• Converse com seus empregadores sobre uma promoção da saúde no trabalho. Você pode até mesmo ser capaz de incentivá-los a fornecer associação subsidiada em acadêmias, onde você poderia ir na hora do almoço.

• Vá caminhando para o trabalho. Se você mora muito longe, desça mais longe do escritório e faça uma caminhada de dez minutos pelo menos.

Se você cuida de crianças

Ter filhos pode mudar muito seu estilo de vida. Frequentar uma acadêmia ou praticar esportes se tornam cada vez mais difíceis. Aqui estão algumas atitudes positivas que você pode tomar:

• Exercite-se com seu filho. Levá-los à algum clube, brincar no jardim ou parque local;

• Caminhe com seu filho até a escola. Não só vai ajudá-lo a ser mais ativo, mas também irá ajudar a criança a desenvolver um padrão de início de atividade física;

• Descubra se existem atividades disponíveis na escola do seu filho para a comunidade local. Muitas escolas usam as suas instalações para esportes e aulas de ginástica à noite e nos fins de semana.

Se você trabalha em casa

• Planeje a sua semana de modo que você tenha que caminhar para alguns locais com frequência.

• Procure maneiras nas quais você pode ser mais ativo dentro de sua casa. Use as escadas para o exercício, trabalhar no jardim ou - se você tiver espaço e pode pagar - instalar alguns equipamentos de ginástica, como um mini-trampolim ou máquina de remo, por exemplo. Você pode considerar também algo de baixo investimento, como uma corda de pular.

Comece seu dia mais cedo

• Se o seu dia normal realmente não permite incorporar o exercício, uma opção é a de se levantar cedo. Se você normalmente acorda às 7:30h, experimente levantar 7h e usar a meia-hora extra para dar uma caminhada rápida ou até mesmo um mergulho, se você tem uma piscina próxima. Experimente todos os exercícios de forma diferentes e em diferentes momentos do dia, porque cada tem seu ciclo biológico e você pode não ser a mesma “pessoa de manhã, mas vale a pena tentar. Exercitar-se pela manhã realmente pode acordá-lo e deixá-lo revigorado para o resto do dia.

• Levar seu cachorro para passear também deve ser considerado.

Para os noturnos

• Alternativamente, se você não for um madrugador, considere a forma que você poderia usar todo o tempo livre que possui à noite para aumentar seus padrões de atividades físicas. A maioria de nós passa muito tempo sentado assistindo televisão à noite, mas você poderia comprar algum equipamento do exercício e utilizá-lo, enquanto você está fazendo isso.

Maximizar o seu tempo de exercício

• Crei um padrão para o exercício e tente mantê-lo diariamente.

• Você pode estender essa idéia, fazendo um compromisso real com um amigo, colega ou parente para exercer em conjunto. Se você combinou de encontrar alguém, você está muito menos susceptível de ignorá-lo.

• Mantenha algum kit prático de exercícios nos lugares que você passa a maior parte de seu tempo. Isso pode significar deixar as roupas na faculdade, trabalho, com amigos ou parentes, ou no porta-malas de seu carro. Por ter as roupas certas acessíveis, você pode se exercitar sempre que conseguir um tempinho livre.

• Considere transformar seus feriados em dias ativos, tais como um passeio de bicicleta ou caminhadas. Você ainda precisa fazer seu exercício, cinco dias por semana, mas ficar em forma para as suas férias podem ser um bom incentivo e se você se divertir enquanto o pratica, pode inspirá-lo a mantê-lo quando chegar em casa.

• Se você possui um carro, deixe-o em casa, tanto quanto possível. Tente sair mais a pé ou de bicicleta para as atividades pequenas coisas, como comprar o leite ou um jornal.